ALIMENTOS MELHORA OS OLHOS

Saúde ocular 

Referência Como manter seus olhos saudáveis Não tome seus olhos como garantidos. Siga estas etapas fáceis para manter seus  olhos saudáveis. 

1. Comer bem Uma boa saúde ocular começa com a comida no prato. Nutrientes como ácidos graxos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E podem ajudar a evitar problemas de visão relacionados à idade, como degeneração macular e catarata. Para obtê-los, preencha seu prato com: Vegetais 

de folhas verdes 

como espinafre

 couve 

Salmão,

 atum e outros peixes oleosos

 Ovos

 nozes

,feijão 

e outras fontes de proteína não carnes Laranjas e outras frutas cítricas ou sucos Ostras e Porco

O QUE DEVO FOCAR PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA OS OLHOS?

Frutas e vegetais de cor laranja com vitamina A

Talvez o nutriente olho saudável mais conhecido é a vitamina A. Sua retina precisa de muita vitamina A para ajudar a transformar os raios de luz nas imagens que vemos. Além disso, sem vitamina A suficiente, seus olhos não conseguem deixar úmidos o suficiente para evitar os olhos secos.

As cenouras são uma fonte bem conhecida da vitamina A. A batata-doce oferece ainda mais vitamina A, disse Taylor. "Uma batata-doce tem mais de 200% da dose diária de vitamina A recomendada pelos médicos." Frutas, incluindo melão e damascos, pode ser uma boa fonte de vitamina A.

Frutas e vegetais ricos em vitamina C

A vitamina C é crítica para a saúde dos olhos. Como antioxidante, a vitamina C ajuda a proteger o corpo dos danos causados ​​por algumas coisas que comemos, poucos fatores e fatores ambientais. Alimentos fritos, fumaça de tabaco e os raios solares podem produzir radicais livres - moléculas que podem danificar e matar células. A vitamina C ajuda a reparar e desenvolver novas células de tecido.

Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas, tangerinas, toranjas e limões. Muitos outros alimentos vitamina C, incluindo pêssegos, pimentões vermelhos, tomates e morangos. Os antioxidantes podem prevenir ou pelo menos retardar a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata, de acordo com as doenças oculares relacionadas à idade (AREDS).

Vitamina E

Outro antioxidante importante da vitamina, que ajuda a manter as células saudáveis. A vitamina E pode ser encontrada em abacates, amêndoas e sementes de girassol.

Peixe de água fria com ácidos graxos ômega-3

As dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 de peixes de água fria podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças oculares mais tarde na vida, antigas como pesquisas. Esses peixes incluem salmão atum sardinha linguado e truta. “O ômega-3 é bom para a função lacrimal, então comer peixe pode ajudar as pessoas com olho seco”, disse Taylor.

Vegetais folhosos ricos em luteína e zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são antioxidantes encontrados nos pigmentos de folhas verdes e outros alimentos de cores vivas. Eles são essenciais para proteger a mácula, a área do olho que nos dá visão central e mais detalhada. Couve e espinafre têm muitos nutrientes nutrientes. Outros alimentos com quantidades úteis de luteína e zeaxantina incluem alface, couve, nabo verdes, brócolis e ervilhas. E embora não sejam folhosos e verdes, os ovos também são uma boa fonte nutrientes.

Feijão e Zinco

O mineral zinco ajuda a manter a retina saudável e pode proteger os olhos efeitos dos nocivos da luz. No entanto, o zinco pode diminuir a quantidade de cobre em seu corpo, de que precisamos para ajudar a formar os glóbulos vermelhos. Felizmente, você pode aumentar tanto de uma vez com todos os tipos de feijão (leguminosas), incluindo feijão-fradinho, rim feijão e feijão-de-lima. Outros alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne vermelha magra, aves e cereais fortificados.

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