ALIMENTOS QUE AJUDA NO SONO TRANQUILO

A boa notícia é que alguns alimentos parecem ajudar  combater a insônia  e gerar sonhos.

O que evitar antes de dormir

Antes de dormir é bom evitar alimentos gordurosos, café, bebidas alcoólicas, doces e pratos condimentados. Geralmente, tente não escolher alimentos "pesados" à noite e faça sua última refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso dará ao seu corpo tempo para digerir os alimentos e, conseqüentemente, evitará indigestão e azia, que prejudicam a qualidade do seu sono.

Quais alimentos escolher

Amêndoas

As amêndoas são uma boa fonte de melatonina e magnésio, um metal que ajuda a transmitir os impulsos nervosos e é usado no combate ao estresse. Estes dois elementos tornam-no no alimento ideal para o jantar. Em geral, as nozes são ricas em magnésio e são uma boa opção para lanches noturnos.

Iogurte

Os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina e tem efeito ansiolítico no organismo. Como vários estudos mostram, mesmo uma pequena quantidade pode trazer o resultado desejado. Assim, um copo de leite, por exemplo, pode contribuir significativamente para um sono de qualidade.

Camomila

A pesquisa mostrou que a camomila é um relaxante eficaz e ajuda a combater o estresse e a insônia. A forma mais simples de consumir a camomila é na forma de bebida, que pode ser encontrada em sachê. Se você quiser fazer você mesmo, use 4 colheres de sopa de camomila seca, despeje água quente sobre ela e cubra por 5-10 minutos. Se quiser usar camomila fresca, basta jogá-la em água quente e deixar por 3 minutos.

Peru

O peru é rico em triptofano, possui proteínas de alta qualidade e baixo teor de gordura. É a escolha ideal para quem se preocupa com o seu peso e ao mesmo tempo pretende melhorar a qualidade do seu sono.

Banana

As bananas contêm triptofano e são uma boa fonte de magnésio. Essas duas propriedades podem ajudá-lo a ter um sono de qualidade.

kiwi

  numerosas vitaminas e minerais. principalmente as vitaminas C e E, bem como potássio e folato.

Algumas pesquisas descobriram que comer kiwi pode melhorar o sono . Em um estudo, pessoas que comeram dois kiwis uma hora antes de dormir descobriram que adormeciam mais rápido, dormiam mais e tinham melhor qualidade de sono.

CEREJA

benefícios podem vir do fato de que as cerejas azedas têm concentrações acima da média de melatonina,

 um hormônio que ajuda a regular o 0mo citcadiano ebenefícios podem vir do fato de que as cerejas azedas têm concentrações acima da média de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o  rictmo circadiano e a promover um sono saudável. As cerejas azedas também podem ter um efeito antioxidante que leva ao sono a promover um sono saudável. As cerejas azedas também podem ter um efeito antioxidante que leva ao sono

Leite

próprio leite contém melatonina e alguns produtos lácteos são enriquecidos com melatonina. Quando as vacas são ordenhadas à noite, seu leite tem mais melatonina, e este leite po no fornecimento de uma fonte natural do hormônio produtor de sono

Peixe gordo

. O estudo durante um período de meses descobriu que as pessoas que comeram salmão três vezes por semana tiveram um sono geral melhor, bem como um funcionamento diurno melhor.

Os pesquisadores acreditam que peixes gordurosos podem ajudar a dormir, fornecendo uma dose saudável de vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que estão envolvidos na regulação da serotonina pelo corpo. Este estudo focou principalmente no consumo de peixe durante os meses de inverno, quando os níveis de vitamina D tendem a ser mais baixos.

 nozes

 contêm melatonina, bem como minerais essenciais comoe zinco. que são essenciais para uma série de processos corporais. Em um ensaio clínico com suplementos, verificou-se que uma combinação de melatonina, magnésio e zincoajudou adultos mais velhos com isonia. dormir melhor.

nozes indefinidos melatonina, bem como minerais essenciais comomagnésio10 e zinco11que são essenciais para uma série de processos corporais. Em um ensaio clínico com suplementos, verificou-se que uma combinação de melatonina, magnésio e zincoajudou adultos mais velhos com insônia12 dormir melhor.